מיינדפולנס הוא תרגול שיטתי של החזרת תשומת הלב אל הרגע הנוכחי, בדרך כלל תוך התמקדות בתחושות הגוף והנשימה.
ישנם מספר עקרונות מפתח להבנת האופן בו מיינדפולנס באמת עובד:
- התרגול של המיינדפולנס צורך מודעות לתחושות גופניות שיבואו על חשבון החשיבה אוטומטית. למעשה כלל בני האדם נמצאים במצב של אוטומט כ95% מהזמן.
דפוסי חשיבה אוטומטיים כוללים בדרך כלל חלימה בהקיץ, דאגות לגבי העתיד או עיסוק חוזר באירועי העבר.
כאשר אנחנו משתמשים במיינדפולנס (בקשיבות) על ידי כך שנביא תשומת לב לתחושות ברגע ההווה, נוכל לשבור תבניות חשיבה אוטומטיות, שהן לא פעם טורדניות ושליליות. - בנוסף תרגול מיינדפולנסמצריך פיתוח אקטיבי של פתיחות, סקרנות, וקבלה של חוויות האדם המתרגל ושל חיי הרגש שלו.
- התרגול מפתח מה שהפסיכולוגים מכנים מצב "גישה", שהוא היפוכם של הימנעות וחשש, המשויכים למצבי דיכאון.
ולמעשה שילוב של תשומת לב מרוכזת, סקרנות וקבלה עם רמות נמוכות של חשיבה שלילית, מייצרות תחושה של רווחה ופתיחות לחוויות שלנו עצמנו ולאלו של אנשים אחרים. - תרגול מיינדפולנס כולל הקדשת תשומת לב מלאה לרגע הנוכחי על כל גווניו. כאשר נתחיל להתאמן במיינדפולנס נגלה שיש מגוון רחב של חוויות שלא ממש שמנו לב אליהן: תחושות גופניות, מצבים רגשיים, טעמים, דפוסי חשיבה שחוזרים על עצמם, שכאשר אנו מקדישים להם תשומת לב אנו מגלים בהם פתאום פרטים חדשים.
- התרגול במיינדפולנס מפתח בנו סקרנות כלפי אותן חוויות, בין אם הן נעימות או בלתי נעימות.
- בנוסף התרגול והאימון מפתח יכולת לשהות ולהתבונן באופן מיטיב גם בצדדים הפחות נעימים של חווייתנו כמו תחושות פיזיות לא נעימות, מחשבות מטרידות או רגשות קשים.
יכולת זאת מפחיתה את הנטייה שלנו להיות מופעלים ולכודים בדפוסים הרסניים ומאפשרת גמישות ובחירה.
פיתוח יכולות מיינדפולנס אינו מוגבל לזמן התרגולים עצמם – זוהי איכות של קשב שניתן להביאה לכל תחום או מצב בחיינו, וכתוצאה מכך לשפר את איכות חיינו ואת יכולת ההתמודדות עם מתחים ולחצים.
